年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对魏承泽作品集 魏承泽一类的作者ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(d魏承泽作品集 魏承泽一类的作者iǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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