然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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