60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(x夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁iān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòn夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁g)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(c夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁héng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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