60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态。

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