60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风不可名状的意思解释一下，不可名状 的意思明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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