60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wkj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心ò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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