60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(q宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价ù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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