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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好法的关键在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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