60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(cos180°是多少，cos180度等于多少guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jcos180°是多少，cos180度等于多少īng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(méncos180°是多少，cos180度等于多少)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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