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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或(huò)身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。<a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸/p>

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时a4纸一半大的照片是几寸的啊，a4的一半大小的照片是什么尺寸。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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