60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感三国时期中国有多少人口面积，三国时期中国有多少人口和面积受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔三国时期中国有多少人口面积，三国时期中国有多少人口和面积呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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