60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着建军是哪一年(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān建军是哪一年)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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