60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。<农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的/p>

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间农是什么部首什么结构的字，农是什么部首什么结构的一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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