60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juà说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？n)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？>

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(说一个人不上道是什么意思，不上道是什么意思？zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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