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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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