年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机p>

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。中国到美国几小时飞机，中国到美国多长时间飞机>

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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