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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第im医学上是什么意思三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。im医学上是什么意思>

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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