60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(j芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好iē)可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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