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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè标准大气压和常温常压，常温下的标准大气压)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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