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　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴> 学(xué)生(shēng)防止课上睡觉的方(fāng)法(fǎ)

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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