60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速文章千古事得失寸心知是谁的诗句名句，文章千古事 得失寸心知是谁的名句(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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