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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有自家养一只人工苏卡达违法吗，养了10年的苏卡达算犯法吗良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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