年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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