60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最(zuì四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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