摄入足量的营养

　　人体长高需要(yào)多种营养(yǎng)元素，如赖安酸(suān)、钙(gài)、蛋白质、维生素、微量元素(sù)、碳(tàn)水化合物等(děng)等。

　　这(zhè)些元素(sù)从(cóng)日(rì)常饮食中就可以摄入，做到(dào)不挑(tiāo)食(shí)、不偏(piān)食，少零食、多(duō)生菜，初(chū)中生合理正(zhèng)常(cháng)饮食。

　　适量的运(yùn)动

　　运动能够拉伸骨骼(gé)，促进生长激素分(fēn)泌(mì)，调节人(rén)体内环境，帮助(zhù)身体达(dá)到(dào)更健康的水平。

　　可以(yǐ)做一些有(yǒu)利于长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时，负(fù)重(zhòng)类运动会给骨骼带(dài)来一定的损伤，不利于初(chū)中生身体健(jiàn)康，建(jiàn)议不要做(zuò)或者少做。

　　适(shì)当的晒太(tài)阳

　　人(rén)体(tǐ)肌肤中的7-脱氢(qīng)胆固醇在紫(zǐ)外线的(de)作用下(xià)会合(hé)成(chéng)维生素D，促进骨(gǔ)骼生长(zhǎng)钙化，促(cù)使身体长高。

　　在一年(nián)四(sì)季中，春季阳光中紫(zǐ)外线含量(liàng)是最高的。

　　所(suǒ)以，为(wèi)长高身(shēn)体(tǐ)，在课业之余，初中(zhōng)生们可以走出教室适当的(de)晒(shài)晒太阳，也放松一(yī)下眼(yǎn)睛，让忙碌的(de)大脑休息一下。

睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)教你迅(xùn)速(sù)长高10厘米

　　PS:“结尾(wěi)更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当今社会(huì)对身高美的标准是，女要“亭亭(tíng)玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多人却无法达到理(lǐ)想(xiǎng)身高(gāo)，那么，有什么睡前运动可以(yǐ)帮助长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小动作怎么办： 仰卧伸(shēn)展运动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂屈臂置胸(xiōng)前十指(zhǐ)交叉，下肢伸直;边吸气两(liǎng)臂(bì)同时用力(lì)伸(shēn)向头顶，脚尖同时蹦直，身(shēn)体尽量伸展(zhǎn);轻轻呼气，身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)，还原;运动次数视(shì)年龄大小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡前十个长高的小动作怎么办(bàn)： 无绳(shéng)跳绳运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳(shéng)状而不握绳(shéng)做(zuò)原地跳绳动作，速度以每秒两次为(wèi)宜;动作(zuò)次数视个(gè)人(rén)体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿(tuǐ)运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动(dòng)作(zuò)次数视年龄(líng)大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前(qián)十个长高(gāo)的小动作怎么办： 踩关(guān)节屈伸运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚(jiǎo)尖同时用力向上勾起，然后(hòu)两脚尖同时用力向前(qián)蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时(shí)呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 蜻(qīng)蜓(tíng)式(shì)运动

　　 仙女 将上肢拉(lā)带(dài)系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然后伸(shēn)，做深(shēn)吸气时，两臂用(yòng)力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气(qì)时放松(sōng)，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡(shuì)前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙女(nǚ) 利(lì)用(yòng)单杠或(huò)门(mén)框，高(gāo)度(dù)以身体(tǐ)悬垂在杠上(shàng)，脚趾(zhǐ)刚能(néng)离开地(dì)面为(wèi)宜(yí)。

　　两手(shǒu)握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并(bìng)拢，随(suí)即身(shēn)体前后(hòu)摆动，幅度(dù)不(bù)要过大，时间不(bù)宜(yí)过(guò)久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在每天早晨，身体尽(jǐn)量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积极(jí)争抢篮板球，跳起断球;打排(pái)球时尽(jǐn)量(liàng)跳起，多做扣杀和拦网(wǎng)动作(zuò);在(zài)足(zú)球运动中多练(liàn)跳起前额击(jī)球动作。

　　 八、睡前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办(bàn)：猛慎 跳起摸高

　　 仙女(nǚ) 跳起时用双(shuāng)手(shǒu)去摸预(yù)先(xiān)设置的物(wù)体，可以是路边树枝、篮(lán)球筐(kuāng)或天(tiān)花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别(bié)单脚跳跃(yuè)，方法(fǎ)同上。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么(me)办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的(de)土(tǔ)丘上，放松加速向下跑，然后俯在(zài)地(dì)板上，由两个(gè)伙伴帮助，一(yī)个伙伴握(wò)练习者的双手腕部，另(lìng)一个握练习者的小腿下部，两(liǎng)人同(tóng)时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复(fù)6-10次(cì)。

　　 十、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么(me)办： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚(jiǎo)跳(tiào)跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向(xiàng)上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽(jǐn)量(liàng)使世知胡(hú)身体处于(yú)最大程度的(de)伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所(suǒ)穿的所有服饰(shì)，均(jūn)来自(zì)“仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别(bié)人夸你(nǐ)穿(chuān)的(de)衣服(fú)又显高又显瘦(shòu)是(shì)什么时(shí)候(hòu)？答(dá)案(àn)入选有奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要(yào)着急长(zhǎng)高(gāo)，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋(xié)铺丫(yā) ！”的服(fú)饰(shì)不(bù)用(yòng)锻炼 自然显高

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