60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(r没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处óu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。<没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处/p>

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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