年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防手手机扩展内存是什么意思机扩展内存是什么意思治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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