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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shu少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的ì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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