60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè横截面是什么意思小学六年级，长方体的横截面示意图)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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