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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知(zhī)觉经络反应，是指人体(tǐ)通过视(shì)、听、触、嗅等感知上(shàng)的(de)刺(cì)激(jī)，在(zài)耳洞、颅(lú)内、头(tóu)皮(pí)、背部或身(shēn)体(tǐ)其(qí)他部(bù)位产(chǎn)生(shēng)令人愉悦的独特刺激感。

它往往具(jù)有有(yǒu)序、重(zhòng)复、音色(sè)轻柔、语速平缓、平稳、音量低、有(yǒu)非常明(míng)显的(de)唇齿音甚(shèn)至呼(hū)吸，运(yùn)用真音、混音、气音(假音)等(děng)不同发声技巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者为女性，而(ér)且制作者利用假音以及混音(yīn)可以有效的避免声音中较多的基频部(bù)分，使(shǐ)得语言能量集中在纤细空灵的高(gāo)频中。

ASMR最早是在(zài)2007年，由一(yī)些论坛在线讨(tǎo)论组成员提出。后来因为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使(shǐ)得(dé)ARME这(zhè)个词进(jìn)入了大众(zhòng)的视野。在(zài)这条(tiáo)视频里翻杂(zá)志页、耳语(yǔ)、手(shǒu)部(bù)动作的听(tīng)觉加上(shàng)视(shì)觉的(de)刺(cì)激，引发了观众的情绪(xù)反应(yīng)，产生(shēng)了愉(yú)悦的感(gǎn)觉。

总结来讲，ASMR主要通(tōng)过大自然声(shēng)音(yīn)、低声耳语(yǔ)、咀嚼、耳朵清洁、翻页(yè)、抓/刮/触碰等(děng)的(de)声(shēng)音来达(dá)到刺激(jī)。根(gēn)据《自发性知(zhī)觉经(jīng)络反应的研究进展(zhǎn)》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触发ASMR。当(dāng)然，不同(tóng)人(rén)对于同一种触发器所(suǒ)触发(fā)的情感是不同(tóng)的(de)，大部分听众会有头皮触感(gǎn)，感觉(jué)头皮发麻，汗毛竖立，某些的身体部(bù)位甚至会有类似(shì)电流(liú)经过等(děng)感受。对于这(zhè)种感觉，有的人会觉得惊奇和刺(cì)激，但有的人却会(huì)感觉放松与愉悦，这与每个人(rén)的经历是密切相关的。

当然，想要感受最真(zhēn)实的ASMR，你也需要一(yī)个(gè)好的设(shè)备。相比于直接外放的效果(guǒ)，使用耳机来听这些音视频则是更好的选(xuǎn)择(zé)。市面上(shàng)有很多主打(dǎ)ASMR的耳机，我就(jiù)不说是哪些了，免得有(yǒu)打广告的嫌疑。其实只要(yào)声音清晰，声(shēng)场、定位、成像好，细节表现力足，层次感丰富的耳机，都可(kě)以满足ASMR的需求。如果还能(néng)有(yǒu)主动(dòng)降噪的(de)功(gōng)能就更好(hǎo)了，可以隔绝外界声(shēng)音，专注ASMR。

如果你(nǐ)有(yǒu)压力大、入(rù)睡难的烦恼，试试选择(zé)一些感兴趣的分类，让自己的心灵得到片(piàn)刻放松吧。

『哄?睡』

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别忘(wàng)了我在(zài)这(zhè)里等(děng)着哄(hǒng)你入(rù)睡

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