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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的作(zuò)皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样(yàn皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思g)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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