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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方稻草人的作者简介和主要稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字内容，稻草人的作者简介20字法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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