60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素<周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人/p>

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sō周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人ng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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