年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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