60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yà银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗ng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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