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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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