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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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