60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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