一公里大概多少步一公里大概要走几分钟-绿茶通用站群

一公里大概多少步一公里大概要走几分钟 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少？是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。关于(yú)5公(gōng)里世界纪录(lù)多少以及10公里世界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多少中国，5公里世界纪录(lù)多少奥运会，5公(gōng)里(lǐ)世界(jiè)纪录多(duō)少是哪(nǎ)一年，5公(gōng)里世界纪(jì)录多少(shǎo)配速等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下的知(zhī)识答案：

5公里世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的时间为(wèi)12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的(de)，是男(nán)子纪录。长跑五公里纪录(lù)分为男子和女(nǚ)子，目前(qián)男子(zi)的最快(kuài)时间为12分37秒(miǎo)35，女子最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特(tè)定(dìng)的(de)学科或(huò)项目中最好的成绩(jì)。一(yī)般来说，世界(jiè)纪录(lù)分为体育赛事、世界纪(jì)录和非体育赛事世界(jiè)纪录。通(tōng)常(cháng)人们说到世界纪录(lù)是指体育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代最早的正(zhèng)式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在(zài)英(yīng)国伦敦举(jǔ)行的(de)职业(yè)比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的(de)成(chéng)绩(jì)夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项(xiàng)目男(nán)、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年(nián)列(liè)入；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈代谢很多(duō)器官都(dōu)处于不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充(chōng)能量(liàng)和营养(yǎng)物质。

　　如果空腹(fù)晨跑(pǎo)，胃(wèi)容易受到刺(cì)激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着(zhe)硬撑的心(xīn)理，当(dāng)身(shēn)体(tǐ)出现不适的(de)时候，其(qí)实是身体在向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　一公里大概多少步一公里大概要走几分钟　跑步(bù)忽略小(xiǎo)伤小痛(tòng)会让(ràng)你付出惨重的代价(jià)。

　　3、不要逼(bī)自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够创造(zào)个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在(zài)乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒服的节奏跑(pǎo)完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时(shí)恢复原则

　　有(yǒu)些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁的(de)参赛是否值得提倡，这还(hái)是要依据跑者(zhě)的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是，无(wú)论(lùn)怎么跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身体，在(zài)参赛跟休息(xī)之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中，给自(zì)己施压(yā)，认为(wèi)自(zì)己(jǐ)还能多坚持一(yī)下，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中(zhōng)身体状态不(bù)好就降低训练标(biāo)准，放慢(màn)步频(pín)，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑者的配速心律和(hé)运动(dòng)轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动(dòng)设备，想快(kuài)就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑步(bù)后，极易(yì)产生厌食心(xīn)理，实际上(shàng)，在你跑完马(mǎ)拉(lā)松的45分(fēn)钟之(zhī)内不补充(chōng)能(néng)量(liàng)，接下来日子你的(de)身(shēn)体(tǐ)就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建议(yì)，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。