60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠(miá幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会n)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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