60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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