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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样中国欠别国钱吗更容易使自己进入深(shēn)度睡眠中国欠别国钱吗；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(z中国欠别国钱吗hōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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