60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳阴肖是指哪几个肖(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的阴肖是指哪几个肖各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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