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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点p>

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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