60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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