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高蛋白会长胖(pàng)吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖(pàng)的(de)。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加肌肉质量和(hé)骨密度，可是假如摄入过多，也有或(huò)许导致体重添加。

　　这是(shì)由于(yú)蛋白质(zhì)的(de)热量比碳水化合(hé)物和脂肪(fáng)更高，并且身体只能耗费所需的(de)蛋(dàn)白质，剩余的蛋白(bái)质会转化(huà)为(wèi)脂肪储存起来。因而(ér)，假(jiǎ)如想要经过高蛋(dàn)白(bái)饮食来瘦(shòu)身，需求操控总热(rè)量的摄入量，防(fáng)止超越身体的需(xū)求。

　　此(cǐ)外，高蛋(dàn)白饮(yǐn)食也需求结合恰当的运动来有用耗费(fèi)剩(shèng)余的热(rè)量(liàng)，添加肌(jī)肉(ròu)质(zhì)量(liàng)和代谢率，然后到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋白的食物(wù)都(dōu)哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含量也(yě)还不错，均匀每100ml牛奶中就(jiù)含有(yǒu)3、2g左右的蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均衡(héng)，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸(xiōng)肉蛋白质含量较(jiào)高，且易被人体吸收(shōu)入使(shǐ)用，含(hán)有对(duì)人体生(shēng)长发育(yù)有重要作用(yòng)的磷脂类，是中国人(rén)膳食结构中磷脂(zhī)的重要来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作用，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养(yǎng)养胃的作用，里边丰厚的蛋白质也很合(hé)适(shì)瘦身人士，和鸡肉比较类(lèi)似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量(liàng)高(gāo)，人们吃(chī)过今(jīn)后转化率(lǜ)也高，是(shì)人们(men)弥补(bǔ)蛋(dàn)白(bái)质最方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝(zhī)麻

　　芝(zhī)麻里(lǐ)边丰厚(hòu)的蛋白质(zhì)，从中得到的蛋白质可以(yǐ)很(hěn)大程度上满意身(shēn)体对蛋(dàn)白(bái)质的需求，并且芝麻可以(yǐ)调配(pèi)各式(shì)各(gè)样的食材(cái)来对身体的养分进行(xíng)弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛(niú)肉蛋(dàn)白质含量高，味道鲜美(měi)，受(shòu)人喜(xǐ)欢，享有“肉中(zhōng)宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂(zhī)肪的含量很少(shǎo)，假如将其周(zhōu)围的脂肪(fáng)削(xuē)除去，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都(dōu)是由10公斤的(de)牛奶(nǎi)浓缩而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂(zhī)肪(fáng)、磷和维(wéi)生素等养分成(chéng)分，是纯天然食物。

8、坚果(guǒ)和种子

　　坚果和种子是植物(wù)的精华部分，一般(bān)都养(yǎng)分丰(fēng)厚，含(hán)蛋(dàn)白(bái)质、油脂、矿物质(zhì)、维生素较高，对人体生(shēng)长发育(yù)、增强(qiáng)体质、防备疾病(bìng)有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的(de)弥补(bǔ)蛋白(bái)质的一种方法(fǎ)，它(tā)跟人(rén)们(men)往(wǎng)常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没有什(shén)么不同，乃至(zhì)其价(jià)格还要比牛奶(nǎi)廉价，不过缺陷便是只能单一的弥补蛋白粉，其(qí)他的养(yǎng)分元(yuán)素是弥补不了的。