60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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