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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可抓蚯蚓真的能赚钱吗能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　抓蚯蚓真的能赚钱吗第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气抓蚯蚓真的能赚钱吗4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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