60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养(1dm等于多少cm 1dm等于多少myǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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