发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉　　60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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